Правила проведения самомассажа при шейном остеохондрозе

Малоподвижный образ жизни, травмы и возраст неизбежно ведут человека к знакомству с проявлениями шейного остеохондроза. Этот недуг проявляется в результате разрушительных процессов в костной и хрящевой тканях позвоночника, и способен оказать значительное влияние на качество жизни.

Как распознать недуг?

Если ухудшилась умственная деятельность и периодически возникает онемение рук, если регулярно мучают головные боли, а в шее при этом ощущается локальный дискомфорт при каждом повороте, то, скорее всего, виной такого самочувствия является шейный остеохондроз.

Самые частые симптомы недуга:

  • Болевые ощущения в области шеи.
  • Нарушение слуха, иногда сопровождающееся шумом и звоном в ушах.
  • Хроническая головная боль.
  • Головокружение разной степени и интенсивности.
  • Зубная боль.
  • Храп.

Показания и противопоказания к применению

Несмотря на свою широкую доступность, техника самомассажа шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника имеет противопоказания. Воздержаться от подобной манипуляции рекомендовано в следующих случаях:

  • Стадия острого течения болезни.
  • Наличие онкологических заболеваний, проблем с сердцем, почками, печенью.
  • Повышенное давление и тромбоз.
  • Болезни крови.
  • Нарушения дыхательной системы и любые проблемы с внутренними органами предполагают крайне осторожное применение самомассажа.

Для чего необходимы сеансы?

  • Позволяют быстро и эффективно снимать напряжение после тяжёлого дня.
  • Являются отличной профилактикой дегенеративных изменений позвонков.
  • Отлично организуют приток крови к проблемному месту, тем самым улучшая самочувствие.

Преимущества

  • Нет необходимости обращаться к специалисту, затрачивая время и средства.
  • Можно применять каждый день.
  • Позволяет не только избавиться от симптоматики, но и приостановить развитие болезни.
  • При регулярном применении достаточно быстро заметен эффект.

Поглаживание

Используется для разогрева и подготовки мышц и кожи к процедуре. Задействованы могут быть как одна, так и обе руки. Главное условие – движения осуществляются нежно, медленно, без нажима. Выполняется ладонью, причём четыре пальца должны быть сведены, а большой отведён в сторону.

Растирание

Более интенсивный по сравнению с поглаживаниями приём. Давление на кожу и мышцы усиливается, но по-прежнему, не допустимы резкие движения. Выполняется тыльной стороной ладони. Руки при этом как бы повторяют движения одна другой.

Разминание

Основной приём, позволяющий глубоко проработать мышечную систему. Можно проводить одной или двумя руками. В области шеи это круговые движения, осуществляемые подушечками пальцев.

Вибрация мышц

Приём проводится лёгкими, но частыми похлопывающими движениями. Основные критерии — не увеличивать нажим и не снижать скорость.

Подготовка

  1. Принять удобное положение. Лучше всего самомассаж выполнять сидя, ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а спина опираться на спинку стула или кресла. Также, при желании, можно делать массаж стоя. Для этого ноги должны быть зафиксированы на ширине плеч.
  2. Обе руки должны быть свободны.
  3. Начинать массаж можно только на разогретых мышцах шеи и коже. Для этого участки тела, нуждающиеся в массаже, необходимо подготовить методом поглаживания в течение одной-двух минут.

Задняя часть

  1. Растирания круговыми движениями пальцев. Затылочная область растирается от одного уха к другому. Круговые движения совершаются от начала роста волос и чуть ниже предплечий. Руки работают таким образом, чтобы сначала расходиться к ушам, а потом встречаться посреди затылочной части. При этом массировать можно только мышечную ткань и, ни в коем случае, сами позвонки.
  2. Щипание. Предполагает лёгкое пощипывание шейных мышц сначала снизу вверх, а после в обратном направлении.
  3. Поглаживание обеими руками. Совершаются поглаживающие движения сверху вниз. Движения должны идти от затылка к лопаткам.

Передняя часть

  1. Поглаживание. Шею нужно прогладить сверху вниз при помощи тыльной стороной ладони. Движения нужно совершать от нижней челюсти к грудине, избегая при этом сильного нажима.
  2. Растирание. Аккуратными движениями, не захватывая лимфоузлы, промассировать грудные мышцы кончиками пальцев.
  3. Разминание. Кругообразными движениями, слегка прищипывая кожу, передвигаться по боковой части шеи от мочки уха до плеча.

Способ «Вибрация»

Подразумевает движения, позволяющие достичь вибрационного колебания мышц. Выполняется манипуляция обеими руками и представляет собой лёгкие точечные хлопки, для которых не применяется излишняя сила. Хлопки должны быть максимально частыми.

Способ выжимания

  1. Ребро ладони нужно прижать к коже и совершать движения, направленные снизу вверх.
  2. После делать такие же выжимания от границы роста волос до плечевых суставов.

Отлично подходит для закрепления положительной динамики от других видов самомассажа:

  1. На шее необходимо выбрать наиболее болезненные места проявления остеохондроза и оказать на них воздействие круговыми движениями – сначала по часовой стрелке, а потом против неё.
  2. Каждую точку массировать в течение трёх минут подушечками среднего и указательного пальцев. Интенсивность процесса нужно изменять от лёгких поглаживаний в начале, до ощутимого нажима в конце.

Комплекс упражнений «Триада»

  1. От головы до основания шеи проводятся поглаживания. Далее нужно проводить руками от ушей до ключицы. Таким образом достигается стимуляция мышц. Если руки устают, можно выполнять массаж одной рукой, при этом второй поддерживая её за локоть. Основным критерием выполнения этого упражнения является недопущение сильного давления на область шеи. Все движения должны быть мягкими и осторожными.
  2. Следующий этап предполагает растирания. Движения можно выполнять аналогично тем, что совершаются при нанесении кремов или мазей. Область воздействия – от затылка до верхней части лопаток. Движения должны быть более интенсивными, чем на предыдущем этапе и выполняться кругами, подушечками пальцев рук.
  3. Завершающей стадией «Триады» являются разминания. Заключаются они в сжимании плеч. Делать это можно как одной попеременно, так и двумя руками. Надплечья можно разминать фалангами пальцев. Главное – контролировать силу нажима.

Результативность этого комплекса упражнений зависит от регулярности применения. Сеансы нужно проводить ежедневно.

Дополнительные средства

При регулярном выполнении самомассажа можно прибегнуть к вспомогательным средствам:

  • бамбуковым палочкам;
  • резиновому шарику с шипами;
  • специальным акупунктурным коврикам;
  • обычной стеклянной бутылке.

Использование специальных устройств

  • Для самостоятельного использования эффективен массажёр, представляющий собой ручку, на которой крепится металлическая дужка с валиком. Валик может отличаться гладкостью поверхности и структурой.
  • Также, для лечения шейного остеохондроза, можно использовать воротниковые вибро массажёры различных производителей.

Рейтинг лучших моделей механических и электромассажеров для шеи и плеч при ШОХ вы найдете в нашей статье.

Лечебный эффект

  • Проходят головные боли.
  • Исчезает чувство апатии и тревожности.
  • Восстанавливается умственная деятельность.
  • Перестают неметь и мёрзнуть руки.
  • Уменьшаются или вовсе исчезают локальные болевые ощущения в шее.

Цены в салонах

Массаж при шейном остеохондрозе необходимо выполнять курсом. Цена за 14 сеансов в массажном салоне составляет около 18 000 рублей.

Рекомендации пациентов и докторов

Отзывы о высокой эффективности применения самомассажа поступают в основном от пациентов, сумевших остановить развитие шейного остеохондроза на ранней стадии. Достаточно быстро улучшается качество жизни, но обязательным условием является регулярность в выполнении.

Если дегенеративный процесс в позвонках уже приобрёл запущенную форму, для проведения массажа лучше обратиться к специалистам.

Эффективность

Самомассаж особенно эффективен, если заболевание находится на начальной стадии. Улучшения можно отследить по следующим критериям:

  • Благотворное воздействие на нервную систему. Самомассаж способен выравнивать нервные рефлексы органов и тканей.
  • Влияние на выработку гистамина, помогающего работе сосудов внутренних органов и тканей.
  • Ускорение обменных процессов и улучшение кровообращения за счёт организации притока крови к органам и тканям. Уменьшение мышечной атрофии.

Самомассаж – зарекомендовавшая себя методика, позволяющая как снять симптомы, так и оказать лечебное воздействие при остеохондрозе. Основное преимущество процедуры заключается в том, что человек, выполняющий манипуляции со своей шеей, практически не может навредить, ведь контроль осуществляется им полностью самостоятельно.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео об особенностях проведения самомассажа при шейном остеохондрозе:

Правила проведения самомассажа при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе – это специальные приемы физического воздействия на шею с лечебной целью для снятия спазматических болей в мышцах, повышения тонуса сосудов, нормализации циркуляции крови и венозного оттока.

Содержание:

Массаж шейной зоны – профилактическая мера комплексного лечения остеохондроза, которая замедляет развитие патологии, купирует болевые ощущения, продлевает период ремиссии, восстанавливает работоспособность.

Остеохондроз шейной зоны

Шея является самым мобильным и самым проблемным участком позвоночника. Гиподинамический образ жизни, рабочая поза с вынужденным напряжением позвоночника, физические нагрузки и возрастные дегенеративные изменения межпозвонковых дисков приводят к заболеванию шейного отдела.

Читать еще:  Артроз 1 степени коленного сустава: лечение, симптомы, ЛФК

Зажимы нервных окончаний, сдвиги и компрессии позвонков, спазмы в сосудах порождают:

  • затрудненные повороты шеи с хрустами и болями;
  • скачки артериального давления и головокружения;
  • потерю чувствительности в плечах и руках;
  • проблемы со зрением.

Лечебный массаж шейного отдела позвоночника в качестве профилактики остеохондроза приводит к следующим положительным результатам:

  • восстанавливаются функции позвонков, укрепляются шейные мышцы;
  • улучшается лимфоток, кровоснабжение и кислородное питание мозга;
  • успокаивается нервная система.

На заметку. Приступать к лечебному массажу самостоятельно необходимо после консультации врача, и чтобы не навредить себе, желательно поучиться у специалиста технике выполнения приемов. Позвоночник в области шеи слишком хрупкий. Любое неправильное движение может усугубить ситуацию.

Рекомендации и противопоказания

Массаж приносит пользу, если делать его рассчитанными курсами. Процедура запрещена при:

  • тромбофлебите конечностей;
  • туберкулезе;
  • травмах спины;
  • опухолях доброкачественных и злокачественных;
  • склерозе сосудов головного мозга;
  • сердечно-сосудистых патологиях.

Повышенная температура, обострение хронических заболеваний, остеохондроза в том числе, и беременность – это относительные противопоказания для самомассажа шейно-воротниковой зоны.

Основные приемы

Для сеанса самомассажа достаточно 20-25 минут. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч, или сидя, держа спину прямо. Для грамотного лечения в домашних условиях, соблюдайте общепринятые принципы:

  • массировать надо шею вместе с воротниковой зоной;
  • движения рук идут сверху вниз, начиная от линии волосяного покрова;
  • манипуляции проводятся только с мышцами, не затрагивая позвонки и сонные артерии.

На картинках ниже показаны основные приемы самомассажа по Мардинскому.

На заметку. Главное правило выполнения массажа – не навредить себе чрезмерной нагрузкой и усердием. Упражнения выполняют неторопливо, постепенно увеличивая силу нажима рук, не допуская болезненных ощущений.

Самомассаж задней части шейной зоны

Перед началом процедуры слегка опустите голову вперед. Первые действия – подготовка к массажным действиям заключается в разогреве мышц и тканей тела поглаживающими движениями. Далее следуют растирание, разминание, точечное воздействие и и вибрация.

Поглаживание

Это простой, но важный прием. Давление оказывается только на кожу. В результате повышается температуру тела, ускоряется ток крови и лимфы. Длительное воздействие приводит к обезболивающему эффекту.

Выполняется ладонью с четырьмя сомкнутыми пальцами:

  1. Плотно прижатыми ладонями без усилий круговыми движениями поглаживайте шею, медленно и ритмично спускаясь к воротниковой зоне.
  2. Массируйте плечевые суставы, плавно переходя на зону груди.
  3. Делайте поглаживание обеими руками, беспрерывно меняя их одну за другой.

На заметку. Легкое поглаживание рекомендуется делать после каждого очередного приема.

Растирание

Этот массажный прием с воздействием на связки и суставы, улучшает кровообращение в костных тканях. Выполняйте кончиками четырех сомкнутых пальцев обеих рук с нажимом:

  1. Небольшими круговыми движениями от ушных раковин направляйте руки навстречу, затем вниз по шеи, переходя на плечи и зону лопаток.
  2. Работайте энергично как обеими руками, так и одной поочередно меняя их, основательно прорабатывая плечевые зоны.
  3. Прием повторяйте 3-4 раза.

Разминание

Это основной прием, массируются поверхностные и глубокие мышцы. В результате повышается эластичность связок, мышц, сосудов.

Разминание осуществляется посредством щипков:

  1. Участок мышцы захватывайте пальцами рук (ладонь касается тела) и, сжимая ее, ритмично двигайтесь захватывая новые участки. Начало – от основания черепа, затем вдоль шеи вниз, переходя на воротниковую зону.
  2. Разминание выполняйте попеременными движениями обеих рук, обрабатывая левой рукой правую сторону и наоборот. Можно работать по очереди отдельными руками.
  3. Область надплечий, лопаток и плеч разминайте особенно тщательно. Именно эти зоны поражены мышечными спазмами в большей степени.
  4. Разминание проделывайте 5-6 раз.

Точечный прием

Обхватите голову ладонями с боковых сторон. Большими пальцами найдите ямки – углубления в основании черепа (в верхней части шеи) и произведите надавливания подушечками 6-7 секунд, затем уберите пальцы. Достаточно 2-х раз.

Вибрация или ударные приемы

Способствует приливу крови к массируемым участкам. Движения делайте в темпе легкими ударами ребрами ладоней с расслабленными пальцами, не вызывая боли. Траектория стандартная: от линии черепа вниз по шее, на плечевую зону до лопаток. Вибрацию можно заменить слабыми щипками пальцев. Этим приемом заканчивайте процедуру массажа задней стороны шеи.

Самомассаж передней части шеи

Переднюю часть шейно воротниковой зоны массируйте поглаживанием и растиранием. Выполняйте приемы попеременными движениями ладонями обеих рук, начиная с шеи и верхней зоны груди. Затем наклоните голову налево. И левой рукой от мочки уха, растирайте правую сторону шеи, надключичную зону груди, захватывая плечи. Смените положение головы и повторите действия на левой стороне. Переднюю зону массируйте подушечками пальцев легкими зигзагообразными направлениями, усиливая нажим в плечевой зоне. Заканчивайте массаж передней зоны обхватывающими поглаживаниями.

На заметку. Как делать массаж и освоить основные приемы для самостоятельного проведения процедуры, поможет видеоурок врача остеопата Владимира Мардинского.

Лечебная гимнастика для шеи

Врачи физиотерапевты рекомендуют каждый сеанс массажа заканчивать несколькими несложными упражнениями из комплекса гимнастики для шеи по Бубновскому. Упражнения простые, безвредные, но снимают напряжения мышц. Делают их в положении сидя с выпрямленной спиной. Поворотные движения исполняют медленно и плавно, с усилием на выдохе с повторами до четырех раз. В крайней точке фиксируется положение головы на 15 секунд. Это способствует отдыху мышц и восстановлению кровотока.

Первое упражнение. Опустите голову к правому плечу, зафиксируйте положение и через исходную позу проделайте наклон в левую сторону.

Второе упражнение. Прижмите подбородок вниз к шее, стараясь не опускать голову. Задержитесь на 15 секунд. Затем вытяните подбородок вперед и вверх, не запрокидывая голову. Замрите в точке вытяжения и вернитесь в начальное положение.

Третье упражнение. Поверните голову вправо и, напрягая задние мышцы шеи, как бы приподнимите подбородок. Плечи и спина остаются в стационарном положении. Проделайте поворот в левую сторону.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны – эффективная процедура. Для получения результатов: восстановления подвижности шеи, устранения болей и мышечных спазм, появления бодрости и прилива сил, массажные процедуры выполняйте регулярно 2 недели подряд. В течение года нужно сделать 3-4 курса. Приемы самомассажа можно использовать в качестве «скорой помощи» при появлении чувства усталости и онемевших участков в плечах и шее в рабочее время.

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может улучшить состояние пациента, избавить от некоторых симптомов заболевания и предотвратить развитие осложнений, однако делать его следует только после консультации с лечащим врачом и первые несколько раз под его контролем.

Наиболее эффективной процедура является на начальных этапах заболевания.

Попытки самолечения могут привести к развитию осложнений (в том числе сдавливанию нервных корешков, повышению кровяного давления, прогрессированию болезни до развития межпозвонковой грыжи).

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Существует ряд правил выполнения массажа в домашних условиях. Так, допускается делать массаж одной или обеими руками, пациенту рекомендуется сидеть во время процедуры, иногда можно делать массаж стоя.

Рекомендуется применять такие массажные приемы:

  • поглаживание поверхности шеи открытой ладонью;
  • растирание зоны поражения подушечками пальцев;
  • разминания со сдвигом кожи;
  • осторожные захваты щипками;
  • легкое похлопывание подушечками пальцев.

Процедура состоит из трех основных этапов, которые представлены в таблице.

Заключается в разогреве тканей в месте воздействия, обычно состоит из растирания передней и задней частей шеи до затылка, массирования трапециевидных мышц, области ключиц

Основная часть процедуры

Использование назначенных врачом основных массажных техник

Сеанс обычно заканчивают легкими поглаживаниями

Основной этап не рекомендуется начинать без подготовительного.

Для проведения самостоятельного массажа в домашних условиях можно использовать несколько способов.

Расслабляющий массаж

Производятся осторожные поглаживания задней части шеи, плеча и области ключиц. После этого выполняются поглаживания боковых сторон шеи, пациент запрокидывает голову назад и массирует переднюю часть шеи от нижней челюсти до груди и растирает область за ушами.

Для воздействия на заднюю часть шеи могут применяться такие массажные техники:

  • круговые растирания – производятся кончиками пальцев, воздействие производится на мышечный каркас, но не на позвонки;
  • поглаживание – движения выполняют сверху вниз (от затылка к лопаткам);
  • выжимание – производят ребром ладони снизу вверх, после достижения уровня роста волос изменяют направление (к плечевому суставу);
  • щипки – выполняют снизу вверх и в обратном направлении, воздействие при этом осуществляется на более глубоко расположенные ткани.

Для массирования передней и боковой частей шеи могут применяться:

  • поглаживания (в направлении сверху вниз, производят тыльной стороной ладони, поочередно меняя руки);
  • растирание (круговые движения в области груди кончиками пальцев по часовой стрелке);
  • разминание (выполняют легкие щипки от мочек ушей к плечам).
Читать еще:  Болит стопа с внешней стороны сбоку: причины, лечение болей в ступне

Процедура помогает снять напряжение мышц шеи и укрепить их, бороться со спазмами, болью, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях, устранять отечность. Вечерний сеанс расслабляющего массажа способен нормализовать сон, улучшить память, избавить от головной боли.

Точечный массаж

Классический массаж может быть дополнен точечным. Техника точечного массажа подразумевает воздействие на акупунктурные точки, что позволяет купировать болевой синдром, устранить спазм и расслабить мышцы шеи, улучшить кровообращение.

Рекомендации по выполнению процедуры

  1. Выполнять массаж самостоятельно в домашних условиях обычно рекомендуется 1-2 раза в сутки (утром и вечером).
  2. Во время проведения процедуры человек не должен испытывать неприятных ощущений.
  3. Не следует массировать позвонки и лимфатические узлы.

Для массажа можно использовать масла, мед, специальные массажные кремы.

В домашних условиях после консультации с лечащим врачом также можно использовать специальные массажеры. Могут использоваться аппликатор Кузнецова, вибромассажер, роликовые массажеры, массажные и акупунктурные коврики.

Противопоказания

Не рекомендуется проводить массаж во время обострения заболевания, если лечащий врач не назначил иначе.

Кроме того, противопоказаниями могут быть:

  • наличие доброкачественных или злокачественных новообразований;
  • тяжелые болезни внутренних органов;
  • сосудистые патологии;
  • кожные заболевания;
  • нарушение целостности кожных покровов в месте воздействия;
  • остеомиелит;
  • инфекционно-воспалительные процессы в организме;
  • повышенная температура тела или артериальное давление.

Общие сведения об остеохондрозе шейного отдела позвоночника

К факторам риска развития патологии относятся: малоактивный образ жизни, частые стрессовые ситуации, неправильное питание, нарушение осанки, травмы, чрезмерные физические нагрузки, лишний вес. Для того чтобы лечение было эффективным, от них следует избавиться.

У больных могут отмечаться такие симптомы:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • ухудшение памяти и внимания;
  • нарушения слуха и зрения;
  • боль в шее;
  • онемение верхних конечностей;
  • мышечная слабость;
  • боль в области сердца;
  • скачки артериального давления;
  • тошнота и рвота;
  • изменение походки.

Кроме массажа и самомассажа пациенту могут назначать медикаментозную терапию, физиотерапевтические методы лечения, диету, лечебную физкультуру. В тяжелых случаях требуется проведение оперативного вмешательства.

Для профилактики и устранения симптомов при уже имеющемся заболевании рекомендуется спать на ортопедических матрасе и подушках, отказаться от вредных привычек, корректировать вес, правильно питаться, своевременно лечить патологии, которые могут обусловить развитие остеохондроза.

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Образование: 2004-2007 «Первый Киевский медицинский колледж» специальность «Лабораторная диагностика».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Статистика свидетельствует, что в России трудности с зачатием испытывают около 15% пар. К счастью, возможности современной репродуктивной медицины позволяют доб.

Как делать самомассаж при остеохондрозе шеи

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – это метод домашнего лечения с применением приемов физического воздействия на мышцы для устранения клинической симптоматики. Важным условием является соблюдение техники массажа во избежание развития негативных последствий.

При шейном остеохондрозе самомассаж очень важен. Однако делать его нужно правильно!

Помогает ли самомассаж при шейном остеохондрозе

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях имеет выраженный клинический эффект в комплексе с ЛФК, специальной гимнастикой, медикаментозным воздействием в зоне поражения (мази, кремы, косметическое масло, гели). Наибольший эффект имеет на начальных стадиях заболевания, с целью профилактики прогрессии шейного остеохондроза. Помогает избавиться от симптомов: боли различной интенсивности, мышечного перенапряжения и спазма, улучшения локальной микроциркуляции, нормализации венозного оттока.

Положительная реакция от прохождения курса самомассажа позвоночника заключается в воздействии на внутренние системы организма:

  1. Нервная система. Во время сеанса идет воздействие на окончания, улучшается трофика тканей, регенерация волокон. Нормализуются рефлексы, сон, исчезает головокружение, мигрень.
  2. Костно-мышечный аппарат. Снятие патологических симптомов остеохондроза позвоночника в области холки (шейно-воротниковая зона), стимуляция репарации суставов, функционирование пораженной области. Возвращение легкости движения, устранение дегенеративно-дистрофических процессов вследствие статической позы (необходимость постоянно сидеть за рабочим столом, перед компьютером, малоактивный образ жизни).
  3. Гуморальный фактор. При восстановлении проводимости, кровоснабжения самомассажем по причине шейного остеохондроза запускаются процессы ускоренной выработки, выделения гистамина, ацетилхолина. Ацетилхолин призван расширять мелкие капилляры, нормализовать работу мускулатуры скелета.

Как правильно делать массаж самому себе

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях самомассажем требует соблюдения правил во избежание развития нежелательных негативных реакций. Исключение опасности серьезных осложнений, риска прогрессирования заболевания:

  • предварительно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать необходимые приемы, определить показания, противопоказания к лечению шейного отдела позвоночника путем самомассажа на дому;
  • перед сеансом занять удобное положение – сидя, стоя и разместить руки в удобной позиции для выполнения;
  • не массировать выступающие позвонки при наличии воспаления на коже, в области магистральных сосудов;
  • не пренебрегать этапом разогрева, проводить самомассаж постепенно наращивая темп;
  • массировать очаг поражения и прилежащие участи плечевого пояса, шейно-воротниковой зоны для обеспечения кровоснабжения во время сеанса терапии;
  • движения при шейном остеохондрозе должны идти по направлению сверху вниз;
  • результат может быть положительным при регулярном массировании, прохождении полного курса терапии;
  • лечебные упражнения, физиотерапевтические процедуры совместно с самомассажем выполняют после разрешения доктора.

Обязательно нужно соблюдать правило трех этапов:

  1. Подготовка — разогрев мышц для активной фазы мануального воздействия.
  2. Основной этап самомассажа – выполнение процедуры.
  3. Завершение – заключается в снижении темпа движений, интенсивности нажатия в шейном отделе.

Что усилит лечебное действие самомассажа

При борьбе с проявлениями шейного остеохондроза позвоночника применяют подручные средства, профессиональные приспособления. Чтобы увеличить эффективность самомассажа, облегчить процесс:

  • при помощи бамбуковых палочек выполняют точечный массаж путем простукивания пораженной зоны с попеременной скоростью;
  • использование различного типа пластиковых или нефритовых массажеров для выкатывания шейного остеохондроза позвоночника;
  • шиповатый шар Су-Джок, который применяют по инструкции;
  • вибромассажеры электронного типа – в период воздействия на шею вибрационные волны помогают устранить мышечные застои;
  • растирание грубой махровой тканью – мера воздействия на начальной стадии шейного остеохондроза;
  • специальные игольчатые коврики для самомассажа – акупунктура издавна используется для лечения поражений опорно-двигательного аппарата;
  • электромиостимулятор – использует квалифицированный медицинский работник, риск осложнений со стороны внутренних органов выраженный. Аппарат позволяет прицельно воздействовать на болевую точку позвоночника, снижать чувствительность пораженных нервных окончаний;
  • разминание мышц при помощи горячей бутылки с водой или теплым песком помогает снять усталость в области шеи и с мышц спины.
Читать еще:  Растяжение связок и мышц тазобедренного сустава: причины, симптомы и лечение методами мануальной терапии

Подробное руководство самомассажа шеи

Проведение самомассажа шейной области позвоночника при остеохондрозе не представляет значительной сложности. Может использоваться для профилактики заболевания, устранения проявлений в начальной и среднетяжелой стадии.

Выполнение техники самомассажа позвоночника при остеохондрозе включает:

  1. Занять удобное положение с прямой спиной: облокотиться на спинку стула или стоя равномерно распределить вес на обе ноги, держать осанку.
  2. Комплекс Триада для лечения шейного остеохондроза. Выполняется самомассаж с упором на мышцы задней части шеи: двумя руками одновременно руки от мочек ушей до ключиц выполнить поглаживание для подготовки, профилактики повреждения кожи. Затем начинают растирания, которые выполняют по типу втирания мази – по кругу, из стороны в сторону. Этап разминания заключается в создании эффекта сжатия мягких тканей во время захвата или путем легких щипков. Заканчивают поглаживанием.
  3. Комплекс Вибрация для лечения остеохондроза. Начинают с поглаживаний и растирания, далее проводят вибрационные движения путем легких похлопываний ладонью и пучками пальцев со средней интенсивностью.

Выполняют техники самомассажа шейного отдела позвоночника при остеохондрозе пошагово:

  • задняя часть шеи — при поглаживании руку медленно смещается верху вниз, плотно прижав руку, при массаже шейного отдела позвоночника передней части – ладонь размещают тыльной стороной, проводят по шее с легким нажатием;
  • растирают подушечками пальцев, на передней части выполняют круговые движения в области груди и шеи, избегая крупных сосудов, лимфатических узлов;
  • разминают путем нажатия ребром ладони на кожу, смещения поочередно рук в области поражения. На передней части выполняют легкие щипки круговыми движениями в области от мочки уха к плечам (легко оттягивать кожную складку, немного сместить в сторону и сразу отпускать);
  • завершают самомассаж легкими поглаживаниями шеи.

Продолжительность терапии

Самомассаж для лечения шейного отдела позвоночника при остеохондрозе является отличным методом воздействия. Для достижения оптимальных результатов нужна систематичность проведения сеансов.

Как не надо делать самомассаж

Существуют ограничения к проведению самомассажа шейного остеохондроза позвоночника, нужно учитывать во избежание осложнений противопоказания:

  • травмы позвоночника, независимо от локализации;
  • сердечно-сосудистая патология;
  • нарушение свертываемости крови (гемофилия, идиопатическое понижение количества тромбоцитов в крови);
  • варикозное расширение вен, тромбофлебит нижних конечностей;
  • цинга;
  • онкология;
  • дерматологические заболевания шейно-воротниковой зоны (гнойники, высыпания);
  • активная форма туберкулеза;
  • острые инфекционные заболевания;
  • при беременности и лактации вид самомассажа при остеохондрозе определяет лечащий врач.

Делаем самомассаж головы и шеи при шейном остеохондрозе

Cамомассаж при шейном остеохондрозе — это хорошая помощь по снятию болезненного синдрома. Многие люди, страдающие таким заболеванием, задумываются над тем, как его делать. Давайте разберемся в этом вопросе.

Содержание материала

Те, кто знает, что такое остеохондроз, не раз задумывались о том, как избавиться от этих болей. Некоторые знают о том, что сильные боли можно снять с помощью массажа и посещают дорогостоящие сеансы, но не всем они по карману. Поэтому можно прибегнуть к помощи родных или друзей, но гораздо проще сделать массаж самостоятельно.

Процедура самомассажа может применяться для мышц шейного отдела позвоночника и головы на любой из стадий болезненных ощущений. Проведение данной процедуры приносит эффект при осуществлении сдавливания шейных мышц воротниковой зоны, а также интенсивного разминания образовавшихся мышечно-фиброзных узелков. Курс составляет от семи до десяти дней и должен проводиться на ежедневной основе.

Поглаживание. Это главный элемент массажа. С него начинается и им заканчивается процедура. Как показывают стрелки, массаж нужно начинать от затылка и заканчивать следует плечевой зоной.

Важно! Самомассаж при шейном остеохондрозе нельзя делать в случае наличия противопоказаний, которые заключаются в наличии: повышенной температуры тела, болезненных ощущений в стадии острого воспалительного процесса и кровотечений любого типа, как наружных, так и внутренних, а также заболеваний кожи.

Самомассаж при шейном остеохондрозе осуществляется обязательно в районе воротниковой зоны. Давайте разберемся, какие приемы могут применяться при самомассаже.

Процедура самомассажа

Их существует множество, но основными являются:

  • поглаживание. Данный метод используется в начале и когда самомассаж головы и шеи при шейном остеохондрозе завершается. Поглаживание заключается в свободном скольжении руки в момент массажа по коже, при этом уровень нажатия регулируется самостоятельно;

Методика профессора Бубновского по простой и удобной схеме позволит быстро и без проблем вылечить шейный остеохондроз. Эта методика может использоваться как для лечения, так и для профилактики заболеваний позвоночника. Примите на вооружение его простые рецепты и будьте здоровы!

Метод растирания позволят расшевелить кожу и разогреть ее. Таким образом боль постепенно снимается, но следует быть готовым к тому, что во время процедуры могут возникать болезненные ощущения

  • растирание. При данном методе рукой следует надавливать и одновременно смещать кожу в различных направлениях, оттягивая ее. Растирание осуществляется либо основанием ладони и большого пальца, или подушечками;
  • разминание. Данным приемом осуществляется воздействие на мышечную ткань. При данном методе мышца во время массажа захватывается рукой, оттягивается, сдавливается и отжимается.

Рекомендуем прочитать про лечение грудного остеохондроза в дополнение к данному материалу.

Один из способов разминания. Надавливание подушечками четырех пальцев и ладонью. Несложно сделать самостоятельно.

  • вибрация. Такой прием заключается в массажных колебательных прикосновениях, таких как: чередование похлопываний, поколачиваний, потряхиваний. Самомассаж шеи при остеохондрозе методом вибрации осуществляется кистью руки.

Рекомедуем изучить:

Массаж воротниковой зоны

Для того чтобы добиться желаемого эффекта, следует уделять самомассажу минимум по десять-пятнадцать минут несколько раз в течение дня. Не стоит пренебрегать процедурой с утра. Это поможет привести мышцы в тонус и получить заряд бодрости.

При осуществлении массажа самостоятельно важно правильное положение. Голову следует повернуть в противоположную сторону от массируемой. Если этого сделать невозможно, то тогда нужно расположить ее так, чтобы боль была минимальной.

Советуем изучить технику массажа при сколиозе и применять ее на практике.

Разминание с опорой на стол. Эффективный способ осуществления самомассажа шейного отдела позвоночника при остеохондрозе.

Совет! Первоначально осуществляется массаж мышц, находящихся у позвоночника, и лишь после этого тех, которые расположены у передней части шеи. Эффект достигается при более интенсивном массаже задней части верхнего отдела шеи.

В дополнение рекомендуем:

Этапы массажа

  • Поглаживанием. Оно осуществляется кистью руки, противоположной той стороне, на которой осуществляется процедура. Поглаживание боковых поверхностей нужно осуществлять: начиная от затылка и завершая процедуру на плечевом суставе. Самомассаж головы и шеи при шейном остеохондрозе следует осуществлять круговыми, а также продольными движениями, которые осуществляются подушечками пальцев. Повторить проход нужно три-четыре раза.
  • Растиранием. Осуществляется в аналогичном направлении, только добавляются интенсивные движения в виде смещения кожи.
  • Разминанием. Его нужно осуществлять в той же направлении, как и первые два приема. Здесь задействовано основание ладони и большой палец.
  • Растиранием и разминанием одновременно подушечками четырех пальцев круговыми движениями.

Важно! Ни в коем случае не следует осуществлять сильные сдавливания сосудов, расположенных в области шеи, так как это может привести к обморокам.

  • Самомассаж задней поверхности шеи при остеохондрозе осуществляется чередованием энергичных поглаживаний с разминанием.
  • После этого осуществляется похлопывание ладонью и боковой поверхностью кисти по задней и боковой части шеи.
  • Обхватывающие поглаживания шеи завершают процедуру самомассажа воротниковой зоны.

Каждый из приемов осуществляется в зависимости от индивидуальной переносимости от трех до десяти раз. Сначала массируется одна сторона, после чего вторая. Можно осуществлять процедуру одновременно с обеих сторон.

Важно! Самомассаж шеи при остеохондрозе, а точнее передней ее части осуществляется исключительно приемом поглаживания.

На рисунке показаны типы элементов массажа. Поглаживания (а), затем растирания (в), разминания (г). После этого похлопывания (б).

При наличии вибромасажера можно воспользоваться им при завершении самомассажа. Процедуру следует осуществлять на протяжении полутора минут, применяя специализированную насадку — губку.

Совет! Самомассаж головы и шеи при шейном остеохондрозе проводить следует не задерживая дыхание, чтобы не нарушать венозный кровоток от мозга.

На видео показан самомассаж шеи при остеохондрозе

Самомассаж — это хорошая процедура для снятия сильных болевых ощущений при остеохондрозе, поэтому не стоит опасаться и откладывать проведение сеансов, так как они облегчают состояние в значительной мере.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector